Wiek : 16 lat Staż 6 miesięcy ostatni miesiąc FBW Waga : 70 kg Wzrost : 170cm Sam trochę poprawiłem ten plan ale wiem ,że nadal nie jest idealny : PONIEDZIAŁEK PLECY 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x 10-12 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 3x 10-12 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]
mam 16 lat trenuję od 1,5 proszę o ocenienie mojego nowego planu treningowego: PONIEDZIAŁEK - barki wyciskanie zza karku - 4s ok. 20 pow. (podczas serii stosuję ściąganie ciężaru (jeden raz)tak żeby wyjechać się na maksa) wznosy hantli na siedząco+wznosy na stojąco bokiem - 3superserie, w sumie ok,25 pow. wyciskanie hantli na siedząco - 4s ok. [...]
[...] "jechać" nadal, jednakże jeśli powracasz po przerwie radziłbym bardziej uważać z intensywnośc przy pierwszych treningach... Qba99 PON KLATKA -wyciskanie na plaskiej- 12,10,10,8 - progresja -wyciskanie hantli na skosie gornym- 12,10,8,8 - progresja -rozpietki na skosie w dol - 4x12 TRICEPS -francuz lezac od [...]
Czy ten plan się nadaje ??Czy kolejność jest ok? Co zmienic?? Klata: Wyciskanie sztangi na ławce + Wyciskanie hantli na ławce prostej Plecy: MC Podciąganie sztangi w opadzie Ramiona: Arnoldki Szrugsy Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną Uginanie ramion z hantlami Nogi: Przysiady wykroczne Przysiady z sztangą Brzuch: Scyzoryk [...]
17.07.2018 DT Były 15ki. Specjalnie timer włączyłam już po rozgrzewce. Pilnowałam króciutkich przerw - ale przy bułgarach były 2 min. Szybko poszło, ale tutaj jest taki progres ze w nst. tygodniu dropsety mam dokładać więc moze i dobrze.Czułam niedosyt i dorobiłam sobie trica z warkoczem. Łydki na zakwasach z niedzieli więc podarowałam sobie. Przy [...]
25.07.2018 DT, urlopowy Trening znowu na czczo. Nie widzę specjalnej różnicy. Jutro "5" nie wiem jak je zrobić bez sztangi. Nie wiem też jak bardzo masakrować dół, bo jak będzie ładna pogoda chciałabym znowu pójść w góry. Powinnam juz powoli progresować, nie wiedziałam ile czasu mi zejdzie dlatego nie wszędzie dodałam czwartą serię. No i przy [...]
[...] MCNPN z hantlami 8kgx15, 10kgx10, 14kgx5, 10kgx10, 8kgx15 OHP 5 x 5, 10kgx10, 17,5kg (1 min przerwy) 19,5kg tylko 1 seria, 17,5 kg wyciskanie hantli 6kg stojąc nad głowę plus unoszenie hantla 10 kg przed sobą (niewygodnie!) Pompki na poręczach 5 x 5 na maszynie uczyłam się, odciążenie 20kg [...]
29.07.2018 DT, urlopowy Na czczo i na niedoczasie, bo prawie wszędzie dołożyłam po serii. Z bickiem juz umierałam, z bułgarami zwyczajowo umieram. I doopsko boli - po treningu i po "spacerku". Kilka prób HT na maszynie do uginania nóg - jak dobrze pokombinować to faktycznie się da. Póki ładna pogoda nie maltretuje tyłka, żeby dać radę chodzić. [...]
19.03.2019 DT Wczoraj był indywidualny. Jak zwykle gremlin sie nie popisał, a ja wyszłam z treningu zadowolona. Zaczyna być standard:) Robiliśmy inverted row, bo chcę sobie do planu dodać, podobnie jak podciąganie na gumie. Wyciskanie hantli i rozpiętki na chwilę wylecą bo łokcie mnie pobolewają za często. Dużo cudów z kettlami - zarzut, podrzut, [...]
[...] zabaw. Robiłam co chciałam i nieźle się zmachałam. FBW z naciskiem na tyłek - wleciały RDL z hantlami, sztangą. Były swingi, wykroki, WL, na plecki ściąganie linek w klęku, wyciskanie hantli siedząc na barki, tricek - i juz więcej grzechów nie pamiętam, ale coś tam jeszcze grzeszyłam. Poniedziałek - cały dzień w drodze. Wtorek - zasłużony [...]
10.08.2020 DNT Życie przyniosło problemy w świecie Koszykarza i obchodziliśmy lekarzy... Nic nie poćwiczone, Mamuska na nerwie, cały dom na nerwie. 11.08.2020 DT Próby zbliżenia się do planu od Bziu - wprawka do przysiadów, modyfikacje coby wiosła nie było etc. Przy siadach mega niestabilne kostki i lewe kolano. 1. Przysiad z gumą, ccx15, [...]
[...] przez godzinkę poćwiczyłam. Było dawno nie robione GM, były próby dołożenia do maszyny na plecy 10kg, ławka rzymska, kettle, monster walk, przenoszenia KB12kg za plecy, wyciskanie hantli na ławeczce siedząc i coś tam jeszcze. Generalnie pożytecznie spędzony czas. A w kuchni wieczorem na szybko próba pseudo wietnamczyka - kurczak z kimchi. [...]
[...] odwagi na trenio z planu, więc rozruch góry z ćwiczeniami, które i tak mam w planie. Zupełnie fajnie wyszło, jakby dołożyć jeszcze 1-2 serie to wyszedł by porządny trenio. wyciskanie hantli na ławeczce na skosie 3 x12px11kg/ plecy na TRX 3 x12 WL x20p, sztanga, sztanga +5kg, sztanga +10kg/ plecy na maszynie x20p, bez ciężaru, +2,5kg, +5kg face [...]
[...] for fun of it" Poszłam i świetnie się bawiłam z 25 powtórzeniami na 2 serie - jak to teraz jest w modzie:) Ławka rzymska w te i we wte, TRX na plecy, plecy na maszynie, wyciskanie hantli na skos+ (4kg), przenoszenie KB za siebie leżąc (8kg), HT (+20kg), RDL z hantlami (7kg), przysiad wykroczny. Tak trochę na wyczucie cieżarów - na pewno [...]
[...] Rozgrzewka z power march - czarna guma mnie udusiła, za to z niebieską pomaszerowałam 4 minuty:) GB z gumą, ławka rzymska w te i nazad, plecy na TRX, MC (sztanga +20kg), wyciskanie hantli na skos+ (6kg), przenoszenie KB (10kg), WL (sztanga +5kg), face pull z gumą czerwoną, swing (16kgKB). coś jeszcze było, ale demencja .... Garmin uznał ze [...]
[...] -rotatory z 2kg hantle -przysiad z gumą -GB z gumą -GB sztanga +45kg, spokojnie mozna dołożyć -przysiad wykroczny cc -WL sztanga +5kg, można dołozyć - ale ostrożnie - wyciskanie hantli na skos+ 7,5kg - można próbować dołożyć - plecy na TRX - swing amer. KB10kg - plecy na maszynie - ala narciarz - krócej mi się gumy zaplątały, trochę wyżej [...]
[...] deprechę na wieczór zafundowała. 2x25p: guma na barki, mobilizacja łopatek, halo z talerzem 5kg, GB z gumą ławka rzymska w te i nazad (w te +10kg), GB (sztanga +50kg), wyciskanie hantli skos+ (7,25kg), przenoszenie hantla za głowę (12kg KB), swing KB 16kg swing amerykański (12kg KB) 2 x15p, RDL 1x20p (sztanga +20kg) dzisiaj chyba nic się [...]
[...] DT Coś małego porobiłam, ale na leniu i z tempem ślimaka. Dłużej ustawiałam sobie talerze pod MC z podwyższenia niż rozgrzewałam... Ławka rzymska plus 10kg, 2 x25p; wyciskanie hantli na skosie + 7,25kg; 3x25p; wznosy talerza 5kg przodem 2 x25p; arnoldki na stojąco 4kg, 2 x25p; GB sztanga +55kg, 2 x25p; GB z gumą cc 2x25p; drabinka i [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
